Ensomhed og sygdom

Ensomhed og kronisk sygdom – når sociale relationer forandrer sig

At leve med en kronisk sygdom kan være en ensom oplevelse. Måske har du oplevet, at din hverdag har forandret sig, at du ikke længere kan deltage i sociale aktiviteter på samme måde som før, eller at dine relationer til venner og familie er blevet sværere at opretholde. Mange kronisk syge føler sig isolerede, ikke kun på grund af sygdommens fysiske begrænsninger, men også fordi omgivelserne ikke altid forstår, hvad det indebærer at leve med en usynlig eller invaliderende sygdom.

Hvis du kan genkende denne følelse, er du ikke alene. Ensomhed blandt kronisk syge er et udbredt problem, men der findes måder at håndtere det på – også selvom din energi er begrænset.

​

Hvorfor kan kronisk sygdom føre til ensomhed?

Når man lever med en kronisk sygdom, påvirkes ens sociale liv ofte på flere måder:

• Du har mindre overskud til sociale aktiviteter – fysiske symptomer som træthed, smerter eller sansefølsomhed kan gøre det svært at mødes med venner og familie.

• Du må ofte aflyse aftaler – hvis din sygdom varierer fra dag til dag, kan det være uforudsigeligt, om du har energi nok til at deltage i planlagte aktiviteter.

• Dine relationer ændrer sig – nogle mennesker forstår ikke, hvad du går igennem, og måske trækker de sig, eller du føler dig selv anderledes i samværet med dem.

• Arbejde og studier kan blive sværere at fastholde – mange får mindre kontakt med kolleger eller medstuderende, hvilket mindsker deres sociale netværk.

• Du kan føle dig misforstået eller overset – omgivelserne kan have svært ved at sætte sig ind i, hvordan det er at leve med kroniske symptomer, hvilket kan skabe en følelse af isolation.

Disse udfordringer kan føre til en negativ spiral, hvor ensomheden vokser, fordi det bliver sværere at tage initiativ til at fastholde eller skabe nye relationer.

​

Hvordan håndterer man ensomhed som kronisk syg?

Hvis du oplever ensomhed, er der flere ting, du kan gøre for at styrke dit sociale liv på en måde, der passer til dine behov og dit energiniveau.

​

1. Accepter, at dine sociale behov kan have ændret sig

Det er naturligt at sørge over de forandringer, sygdommen har medført, men det betyder ikke, at du ikke længere kan have et rigt socialt liv – det kan bare komme til at se anderledes ud. Måske har du tidligere haft mange sociale aftaler, men nu fungerer færre, men mere meningsfulde relationer bedre for dig.

💡 Tip: Prøv at lave en liste over de mennesker, du føler dig godt tilpas med, og som respekterer dine begrænsninger. Overvej, hvordan du kan styrke disse relationer.

​

2. Tilpas måden, du er social på

Måske er det ikke muligt at tage på café eller deltage i større arrangementer, men der findes mange andre måder at bevare sociale relationer på:

• Online fællesskaber: Hvis det er svært at komme ud, kan virtuelle venskaber være en god løsning. Patientforeninger som Scleroseforeningen og ME Foreningen har online grupper for mennesker med kroniske sygdomme.

• Telefonopkald og beskeder: Hvis du ikke orker et fysisk møde, kan en kort telefonsamtale eller en besked på sociale medier stadig give en følelse af samhørighed.

• Små, rolige møder: Hvis større sammenkomster er for udmattende, kan du invitere én ven til en stille kop te derhjemme eller en kort gåtur, hvis du har mulighed for det.

💡 Tip: Overvej at sige ja til samvær, selvom det kun er i en kortere periode – selv små sociale interaktioner kan gøre en stor forskel for følelsen af ensomhed.

​

3. Find fællesskaber med andre i samme situation

At møde andre, der forstår din situation, kan være utroligt givende. Der findes flere patientfællesskaber og netværk, hvor du kan finde støtte og forståelse:

• SIND – fællesskaber for mennesker med psykiske udfordringer og kroniske lidelser.

• Røde Kors’ besøgsvenner – hvis du savner social kontakt, kan du få en fast besøgsven.

• Frivilligcentre og selvhjælpsgrupper – tilbyder samtalegrupper for mennesker, der føler sig ensomme.

• Headspace – tilbyder gratis samtaler for unge, der føler sig isolerede.

• Patientforeningen Danmark – har online og fysiske netværk for mennesker med kroniske sygdomme.

💡 Tip: Mange foreninger har gratis arrangementer og netværksgrupper, hvor du kan møde andre i lignende situationer.

​

4. Dyrk små hverdagsinteraktioner

Ensomhed handler ikke kun om tætte relationer – selv små interaktioner med andre kan være med til at bryde følelsen af isolation. Det kan være:

• En kort samtale med en nabo

• En besked til en gammel ven

• Et smil eller et "hej" til en ekspedient i en butik

💡 Tip: Hvis du føler dig ensom, men ikke har overskud til større sociale tiltag, så start i det små. Selv korte interaktioner kan gøre en forskel for dit humør.

​

Hvornår bør man søge hjælp?

Hvis ensomheden føles overvældende eller påvirker din mentale sundhed negativt, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Ensomhed kan føre til depression og angst, og det er vigtigt at tage det alvorligt.

​

​